Cómo eliminar los pensamientos negativos en 3 pasos

En la vida diaria, todos enfrentamos esa pequeña voz interior que nos dice que no podemos lograr nuestras metas. Es esa vocecita que susurra: «Tú no puedes», «Eso no es para ti», «No lo vas a lograr», «Es muy difícil». A pesar de nuestros esfuerzos por mantener una actitud positiva, estos pensamientos negativos pueden obstaculizar nuestras decisiones y acciones. Hoy, te voy a compartir tres pasos sencillos que te ayudarán a eliminar los pensamientos negativos y a alcanzar lo que te propongas.

🌟 Paso 1: Acepta tu momento presente plenamente

El primer paso para silenciar esa voz interior es anclarte en el aquí y el ahora. Muchas veces, nuestro sufrimiento y negatividad provienen de la resistencia a la realidad que estamos viviendo. Quizás tu situación actual no es la que deseas, pero es crucial que dejes de alimentar esos pensamientos automáticos que solo incrementan tu frustración.

Para hacer esto, concéntrate en tu respiración. Realiza tres respiraciones profundas: inhala por la nariz, siente cómo el aire llena tus pulmones y luego exhala lentamente. Hazlo ahora mismo y observa cómo te sientes. Cuando te anclas en el presente, te das cuenta de que esos pensamientos limitantes son solo eso: pensamientos. No son la realidad. A veces, es útil disociar esos pensamientos de tu identidad. Recuerda que eres más que tus pensamientos y que tienes el poder de cambiar tu realidad.

🌀 Paso 2: Cambia el contexto de tus pensamientos

El segundo paso es cambiar el contexto de esos pensamientos negativos. Esta técnica la aprendí de mi profesor de programación neurolingüística. Cuando surgen pensamientos negativos, agradece su presencia y reformúlalos en un contexto positivo que se alinee con tus objetivos.

Por ejemplo, imagina que estás a punto de presentar un proyecto y esa voz interior te dice: «No lo vas a lograr». En lugar de dejar que ese pensamiento te paralice, visualízalo como un objeto, como una nube o un rayo, y agradécele. Reconoce que, aunque ese pensamiento viene de un lugar de preocupación, está intentando protegerte. Luego, redirige tu energía hacia lo que realmente deseas lograr. Dite a ti mismo: «Voy a impresionar a todos y lograr lo que me propongo». Al hacerlo, centras tu atención en lo que realmente quieres, y tu energía seguirá esa dirección.

🔍 Paso 3: Analiza tus círculos de influencia

El tercer paso es analizar si la situación que acompaña ese pensamiento se encuentra dentro de tu círculo de influencia. Si no puedes hacer nada al respecto, es mejor que te enfoques en lo que sí puedes controlar. En lugar de preocuparte, ocúpate. Pregúntate: «¿Qué puedo hacer ahora?» y actúa en consecuencia.

Si te sientes atrapado en tus pensamientos, es esencial que te alejes de ese plano mental. Sal a caminar, haz ejercicio, respira profundamente o medita. A menudo, la solución aparece cuando nos alejamos del problema. No te quedes atrapado en la frustración de buscar respuestas. Prueba esto y comparte tus experiencias. Recuerda, si crees que puedes, lo lograrás.

💬 Reflexiones finales

Eliminar los pensamientos negativos no es una tarea sencilla, pero con práctica y dedicación, puedes aprender a gestionarlos. Aceptar el momento presente, cambiar el contexto de tus pensamientos y analizar tu círculo de influencia son pasos que, si se aplican consistentemente, pueden transformar tu vida.

Te animo a que pongas en práctica estos tres pasos y observes los cambios en tu vida. Si te encuentras en un lugar oscuro, recuerda que tienes el poder de cambiar tu narrativa. Sonríe y deja que brille el ganador que hay en ti. ¡Tú lo puedes lograr!

Si encuentras valor en estos pasos, no dudes en compartir tus experiencias en los comentarios. Estoy aquí para ayudarte en este viaje hacia una vida más plena y positiva.